|
|
|||||||||||||||||||||||||
|
|
الانضباط الذاتي...
مقدمة الانضباط الذاتي هو أداة قوية جداً يمكن تطويرها لتحقيق أي شيء تحلم به. بيد أن هناك أربعة مكونات أساسية يجب أن تكون حاضرة في حياتنا للسماح للانضباط الذاتي بالوجود. معظم الناس لديهم بعض أو جميع هذه المكونات الأساسية، لكنهم يفتقرون إلى معرفة مكان وكيفية الاستفادة منها. ها هي الأربعة مكونات رئيسية من الانضباط الذاتي :
كل هذه المكونات الأربعة يجب أن تكون حاضرة في حياتنا لتحقيق الانضباط الذاتي. كل واحد منا يعرف شخص متحفز جداً أو اثنين والذين يبدو بأنهم لا يستطيعوا فعل أي شيء بشكل صحيح. هناك الصديق أو الجار الذي لديه هدف للعمل لحسابه الخاص، ولكن ذلك لا يمكنه أن يستجمع ما يكفي من الشجاعة لاتخاذ الخطوة الأولى. من وقت لآخر، كان لدينا جميعاً حافز القيام بأي شيء, ولكننا نتخلى عن ذلك بعد أول فشل. كم من الناس طبق الحمية كل سنة وكسب المزيد من الوزن أكثر مما سبق؟ كم مرة قمت بوضع ميزانية خاصة بك وبأسرتك, لتجد نفسك تغرق في الدين؟ هذه أمثلة العيش دون الانضباط الذاتي. السبب في اكتئابنا وإحباطنا عندما نقرص الدهن في وسطنا أو الفخذين, ليس لأننا نفتقر إلى التركيبة الوراثية السليمة, ولكن لأننا بدأنا المهمة دون تطوير الانضباط الذاتي لدينا. من أجل ضمان نجاحنا في كل اجتهاد، علينا أولا أن نفهم كيف يمكننا من تقوية وتعزيز كل مكون من المكونات الأربعة الرئيسية للانضباط الذاتي. من خلال فهم وممارسة الأساليب البسيطة التي تعزز كل المكونات, نفتح الباب لنجاح جهودنا من خلال إلغاء تدميرنا الذاتي للسلوك. عندما نصبح معتادين على الاعتراف وتنفيذ هذه المكونات الأربعة، تتيح لنا عادة الانضباط الذاتي المبرمجة السيطرة على حياتنا. دعونا نبدأ بدراسة كل مكون أساسي ونتعلم تقنيات بسيطة لتعزيز تأثيرها.
ضبط النفس تعلم بأن تقول "لا" لمشاعرك التدميرية, لرغباتك الملحة غير المنضبطة, ورغباتك الأنانية. رغباتنا البدائية تتطلب باستمرار المراقبة المناسبة، وإذا واصلنا تلبية حاجاتنا الملحة, فنحن بذلك نضعف ضبط النفس. التخدير بامتلاك كل شيء وفي كل وقت يمكن أن يسيطر على كل عمل في حياتنا. عندما نبدأ بتمييز بين ما هو مطلوب وما هو فعلاً غير ضروري، وننشئ شعور قوي بالإدارة الشخصية. القدرة على ضبط عواطفنا، أفعالنا, وكلماتنا, وأفكارنا تبقى دائماً من أصعب مهام الرجل. في مجتمع اليوم، فعلنا حتى قمة الإفراط ممكن الوصول إليه بمجرد الضغط على زر معين. ومن الصعب جداً ممارسة ضبط النفس خلال حياتنا اليوم أكثر من أي وقت مضى في تاريخ البشرية, وقد ظهر هذا. عندما نتوقف على الرضوخ لكل هوى، الشهوة، والرغبة لدينا، يزداد ضبط النفس لدينا قوة ويخلق سلسلة من ردود الفعل. وقد أصبحنا أكثر وعياً ويقظة تجاه إدارة ذلك وهو أمر جيد، وهو ما يعتبر غير ضروري أو سيئ. قوة ضبط النفس تصبح أقوى بما يكفي لتنظيم الشهوة العقلية والبدنية، بفعل رغبات المجتمع، وتأثير السلوك. بعد أن نكون قد أيقظنا ضبط النفس من خلال إدارة الحوافز, علينا أن ندعمها بخلق عادة حرمان أنفسنا مما نحن نتوق إليه. أفعال ضبط النفس بمثابة مصفاة ضد التأثير القوي للإعلان، سهولة المنال, وعاداتنا الإنسانية المدمرة. إننا نعيش في مجتمع حيث يصعب تفادي البدانة, والكسل, وغير الصحي, والتخدير, والاكتئاب ، أو عواطف غير مستقرة. وقد أنشأنا العديد من وسائل الراحة، والنزعات, والمتطلبات, وعدم انتظام السلوك من خلال الدعاية والإعلام، وتم غسل أدمغتنا من الرغبة في الأشياء. الخطوة الأولى لكسب ضبط النفس هو تحديد مجالات حياتنا التي هي خارج نطاق السيطرة. علينا أن نلقي نظرة فاحصة على الطعام الذي نتناوله, عاداتنا السيئة، وطابع السمات التي نمتلكها, والتوجه العام لحياتنا. عندما نحدد هذه الأشياء فنحن بحاجة إلى مزيد من السيطرة، يمكننا أن نبدأ بدايات صغيرة بكسب القليل من الانتصارات في كل يوم. عليك أن تبدأ بحرمان نفسك من السجائر يومياً، وإنقاص الوجبات الخفيفة، أو إطلاق العنان لإنفجاراتك العاطفية. إذا كنت تحاول الذهاب على كل شهواتك, وعاداتك, وسلوكياتك فأنك بالتأكيد سوف تفشل. الأسلوب لكسب ضبط النفس على شهواتك وعاداتك يشمل التفتيش الذاتي على حياتنا اليومية. من خلال عمل جرد لسلوكياتنا وعاداتنا السيئة, يمكننا أن نركز جهودنا على السيطرة عليها. هنا خطوات تصف هذا الأسلوب من ضبط النفس :
أسلوب فعال أخر ويسمى الرباط القوي. تنطوي هذه الطريقة بارتداء قطعة من المطاط أو خيط ملون حول معصمك لتذكير نفسك باستمرار عن العادة أو الشهوة التي تود السيطرة عليها اليوم. خذ حلقة مطاطية واكتب عليها العادة السيئة أو السلوك الذي تود التركيز عليه هذا اليوم بالذات، وقم بارتدائه حول المعصم باستمرار لتذكيرك بإرادتك. تصور في مخيلتك بأن هذه الحلقة تخول لك ضبط النفس والذي سيتدفق في الجسم كله. وفي كل مرة تتعرض لأفكار أو مكان يحفز لديك هذه الشهوة أو سوء سلوك, فتطلع إلى الحلقة في معصمك للمساعدة. تذكر أن قوة عقلك أهم حليف لديك في المعركة من اجل ضبط النفس.
الحافز الحافز هو الوقود الذي يعطي محرك نجاحنا القوة للسير. الحافز هو مجموعة من الأسباب التي تنمي الرغبة في إنجاز, تملك, فعل وأداء بشكل يلبي رغبة معينة. الحافز القوي هي القوة الكامنة وراء بعض من أعظم الانجازات في العالم. الحافز هو المسئول عن خلق الأعمال, والأفكار والحالات التي توجه إلى إنجازاً محدداً. ليس هناك أي فائدة من محاولة السيطرة على الانضباط الذاتي إذا كنت تفتقر إلى الحافز في الحصول عليها. كل إنسان لديه حافز ما في مرحلة ما من حياتهم. وكونك تقرأ هذه الفقرة فهذا دليل بأن لديك درجة معينة من الحافز للنجاح في شيء. المشكلة التي تواجه معظم الناس عندما يحاولون تحفيز أنفسهم لتحقيق هدف ما، هي مشكلة الحافز الزائف. الحافز الزائف هو الدافع الرئيسي وراء معظم ضعف الأداء اليومي البشري. فعلى سبيل المثال، فإن الشخص الذي يستيقظ كل يوم للذهاب إلى العمل لأن يجب عليه ذلك, وليس لأنه يريد ذلك وهذا تحفيز زائف. الشخص الذي يخضع لحمية بسبب شخص معين هو تحفيز زائف. الموظف الذي يقوم بأداء مهمة معينة لان مديره أمره بذلك فهذا تحفيز زائف. هذه كلها أمثلة لماذا يقوم الناس بأداء رديء أو تجربة باهتة النتائج. الدافع الحقيقي هو نتيجة لرغبة شخصية قوية تركز على أفكار الشخص, وكلماته, وأفعاله على هذا النحو للحصول على 100% من الجهود. تصور لو حشدت نفس الحافز لتحقيق مكاسب شخصية كدافع للأداء في العمل. كيف سيكون الحافز لديك قوياً إذا كنت قد تلقيت وعداً بمليون دولار للحضور للدوام يومياً هذا الأسبوع؟ السبب في أن يعيش العظماء حياة العظمة والنجاح لأن لديهم الحافز لإنجاز أهدافهم. كم من الناس حقق حياة العظمة أو النجاح في مهنة يكرهونها؟ كيف يكون الشخص منضبط مالياً وهو الذي يعمل لمجرد سداد الفواتير اليومية وليس لتحقيق الأهداف؟ وكم درجة امتياز تلقيت في مواد غير مهتم بها تماما؟ عندما نتوقف ونفكر في حياتنا اليومية، يمكننا أن نميز بسهولة المحفزات الزائفة والحقيقية بمجرد النظر في أدائنا في مجالات معينة. عندما يكون لديك الرغبة في السيطرة على بعض العادات، والشهوات, والسلوكيات في حياتك، فأنت تملك واحداً من المكونات الأساسية للانضباط الذاتي. معظم الناس يعرفون أنهم يريدون السيطرة على بعض جوانب حياتهم، لكنهم يفتقرون إلى الحافز لتحقيق تغيير حقيقي. ومن أسهل الطرق لتعزيز الحوافز هو من خلال الضغط. بإخبار أسرتك وأصدقائك وزملائك في العمل بالتزامك مراقبة جانباً من جوانب حياتك، فأنت قد هيأت ضغوط خارجية. الآن، الحافز لتحقيق الانضباط حرج، واحترام الذات، والتحدي. ضغط الأقران هو المحفز القوي جداً بالنسبة لمعظم الناس. أخبر أسرتك والأصدقاء بالتزامك لفقدان الوزن وممارسة التمارين. أخبر جميع زملائك في العمل عن تحديك الشخصي، ودع الجميع يعلم نظامك الغذائي لكي يصبح الحافز أقوى. فقط من خلال الانضباط الذاتي يمكن أن نبدأ في شكل واتجاه حياتنا، وفقط من خلال الحافز المناسب يمكننا تجربة الانضباط الذاتي. أدرك دائماً مستوى حافزك. استخدم التقنيات المختلفة والحالات الخاصة بك لتعزيز الحافز في مجالات محددة. فقط بالتركيز على ضبط النفس والحافز أولاً, هل يمكن أن تفتح الأبواب إلى حياة الانضباط الذاتي.
الإصرار الإصرار هو قانون العمل المتواصل والجهد نحو الهدف، حتى في مواجهة تعدد الإخفاقات. أذكر وقتا في حياتك عندما كنت تبقى وراء الشئ مرة بعد أخرى حتى تحقق النجاح في نهاية المطاف؟ كم هو قوي ومجيد ذلك الشعور بتحقيق هدفك المنشود؟ كم مرة في حياتك اليومية قبلت بالفشل أو الإجابة بلا؟ بكل العادات السيئة, والشهوات, والسلوكيات التي توجد الآن في حياتك، فكم من مرة تخليت عن المحاولة بعد فشلك في السيطرة عليها؟ الانضباط الذاتي لا يأتي دون المعاناة من الفشل، والطريقة الوحيدة لدحر الفشل هو من خلال الإصرار والمثابرة. جميع العظماء في العالم سواءً في الماضي أو الحاضر وجدوا التوفيق والسعادة مع الإصرار. كتب التاريخ مليئة بالعظماء الذين استخدموا قوة استمرار السيطرة على مصائرهم. رئيس وزراء بريطانيا ونستون تشرشل قال: "النجاح هو الانتقال من فشل إلى فشل دون فقدان الحماس". وهذا هو السبب الأكثر شيوعا للناس بعدم الانضباط الذاتي. ومن أنها فشلت مرة أو مرتين في السيطرة على حياتهم التي أصبحت تخشى تكرار المحاولة. حسناً, هنا فرصتك لتبدأ من جديد. وباستخدام التقنيات والمعلومات في هذا الجزء فإنك سوف تصبح أفضل في كيفية تحقيق السيطرة الكاملة على حياتك. من أربعة مكونات اللازمة للانضباط الذاتي, من المحتمل أن يكون الإصرار أقوى الأربعة، لأنه بدون إصرار لن تحقق النجاح أبداً. يجب عليك وضع خطة بعدم اليأس، حتى قبل البدء بها. إذا كنت محفز نفسك عقليا لتحاول مهما كانت النتيجة, فأنك تهيأ نفسك لا شعورياً للاستمرار في البرنامج. إذا كنت محفزاً, لديك ضبط النفس ، ووضعت الأهداف المحددة لتحقيق الانضباط الذاتي، ولكن تتخلى عنها في أول بادرة من الفشل، فإنك لن تحقق الانضباط الذاتي أو النجاح. الإصرار هو أحد المقومات التي يجب أن تكون حاضرة دائما لكي تنجح. أبدأ اليوم بإعلان تعهدك بالمثابرة وعدم التخلي أبدا مهما طال الزمن.
الأهداف أناس ناجحين للغاية, زعماء العالم, والفنانين الكبار, وجميع العظماء المذكورين في التاريخ لديهم شيء واحد: هي استخدام الانضباط الذاتي على أساس يومي لتحقيق أهدافهم. الأهداف الواضحة والمحددة هي الركيزة الأساسية ليس للانضباط الذاتي، وإنما هو أيضا عمر الصحة والثروة وطول العمر. بدون تحديد أهداف واضحة على المدى القصير وأهداف على مدى الحياة، فأنت لم تستخدم الانضباط الذاتي. تعلم إتقان الحياة الشخصية والانضباط لن يأتي إلا عندما تقوم بتحديد دقيق للأهداف التي تريد تحقيقها. أهداف الانضباط الذاتي أهداف مختلفة نوعا ما عن أهداف النجاح العادي, في الانضباط الذاتي الأهداف التي تم تحديدها للتحسن الشخصي. بمجرد تحديد مجالات حياتك التي تود السيطرة التامة عليها، فأنت حددت مجالات معينة للتحسين. الانضباط الذاتي الموجه نحو أهداف ضرورية لتوليد ضبط النفس، والدافع، والمثابرة، والثلاثة الأخرى الرئيسية مقومات الانضباط الذاتي. هنا مثال لأهداف الانضباط الذاتي :
وكما يلاحظ من من هذه القائمة من أبعض أهداف الانضباط, هي تحديدها بوضوح وبهذا فأنت تسن القوى العقلية التي تساعدك على تركيز أفكارك، وأفعالك لتبذل الجهود لتحقيقها. |
|
|||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||
